임신 준비 체중과 운동,
살부터 빼야 할까요?

임신 준비 체중과 운동, 먼저 결론부터

체중이 임신에 얼마나 영향을 줄까?

정상 체중보다 많거나 적으면 임신까지 시간이 더 걸립니다

체중이 정상 범위보다 많거나 적은 엄마는 임신까지 시간이 더 걸립니다. 네덜란드에서 임신을 준비한 부부 3,604쌍을 살핀 연구가 있습니다. 이 연구에서 비만인 엄마는 한 달 안에 임신할 가능성이 정상 체중 엄마의 0.72배였습니다.¹주석 12024년 연구입니다. 과체중인 엄마도 이 가능성이 12% 낮았습니다. 유산도 과체중인 엄마는 1.49배, 비만인 엄마는 1.44배로 많았습니다.출처[1] Boxem 외. Preconception and Early-Pregnancy Body Mass Index in Women and Men, Time to Pregnancy, and Risk of Miscarriage. JAMA Netw Open, 2024.

1년이 넘도록 임신이 되지 않을 가능성은 비만인 엄마가 1.67배, 저체중인 엄마가 1.88배였습니다. 아빠도 비만이면 1.69배였습니다.

체중이 많으면 임신한 뒤에도 고혈압이나 임신중독증 같은 합병증이 생기기 쉽습니다.²주석 2영국 국민보건서비스(NHS)의 안내입니다. NHS는 체중이 너무 적거나 많으면 임신이 어려워질 수 있다고도 안내합니다.출처[2] NHS. Planning your pregnancy, 2026.[4] NHS. Obesity and pregnancy, 2023. 체중은 체질량지수(BMI)로 보는데, 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 18.5~24.9가 정상이고, 30 이상을 비만으로 봅니다.³주석 3연구들이 쓰는 세계보건기구 기준입니다. 한국은 대한비만학회 기준으로 25부터 비만이라고 부릅니다. 예를 들어 키 160cm에 몸무게 64kg이면 BMI는 25입니다.출처[1] Boxem 외. Preconception and Early-Pregnancy Body Mass Index in Women and Men, Time to Pregnancy, and Risk of Miscarriage. JAMA Netw Open, 2024.[3] 메디칼타임즈. '비만 역설' 일축한 비만학회 "BMI 25 기준 유지", 2025.

살을 빼고 나서 임신을 시도해야 할까?

엄마는 살을 빼느라 시도를 미루지 말고, 시도하면서 천천히 맞추면 됩니다

체중이 정상 범위를 벗어났다면 조금씩 맞추되, 살을 빼느라 임신 시도를 미루지는 마세요. 난임 치료를 앞둔 비만 여성에게 살을 먼저 빼게 하고, 아기를 더 낳았는지 본 시험이 두 편 있습니다.

네덜란드에서는 비만인 난임 여성 574명을 두 편으로 나눴습니다. 한쪽은 6개월 동안 살을 뺀 뒤 난임 치료를 시작했고, 다른 쪽은 살을 빼지 않고 곧바로 난임 치료를 시작했습니다. 2년 안에 건강한 아기를 낳은 비율은 살을 먼저 뺀 쪽 27.1%, 곧바로 치료를 시작한 쪽 35.2%였습니다.⁴주석 42016년 시험으로, BMI 29 이상인 여성이 참여했습니다. 난임 치료는 배란을 돕는 약, 인공수정, 시험관 시술 같은 것입니다. 체중은 살을 먼저 뺀 쪽이 평균 4.4kg, 다른 쪽이 1.1kg 줄었습니다. 여기서 건강한 아기는 만삭에 자연분만으로 태어난 한 명의 아기를 말합니다.출처[5] Mutsaerts 외. Randomized Trial of a Lifestyle Program in Obese Infertile Women. N Engl J Med, 2016.

미국에서는 비만인 난임 여성 379명 가운데 한쪽이 16주 동안 체중의 6.6%를 뺐습니다. 그래도 건강한 아기를 낳은 비율은 12.2%로, 운동만 한 쪽(15.2%)과 차이가 없었습니다.⁵주석 52022년 시험입니다. 대사증후군이 있는 사람은 52.8%에서 32.2%로 줄었지만, 속이 불편한 부작용도 더 많았습니다. 대사증후군은 뱃살·혈압·혈당·중성지방 같은 수치가 함께 높은 상태입니다.출처[6] Legro 외. Effects of preconception lifestyle intervention in infertile women with obesity: The FIT-PLESE randomized controlled trial. PLoS Med, 2022. 대신 살을 뺀 쪽은 대사증후군이 줄어 몸의 대사 건강이 좋아졌습니다.

그래서 엄마는 임신을 시도하면서 식사와 운동으로 천천히 맞추면 됩니다. 임신한 뒤에는 살을 빼려고 하지 마세요.⁶주석 6NHS는 비만인 엄마가 임신 중에 살을 빼려고 하면 합병증을 줄이지 못하고 안전하지 않을 수 있다고 안내합니다.출처[4] NHS. Obesity and pregnancy, 2023. 살 빼는 약이나 주사를 쓰고 있다면, 임신을 시도하기 전에 끊는 때를 처방한 병원과 정하세요.⁷주석 7미국 질병통제예방센터(CDC)는 먹고 있는 약을 끊거나 바꾸기 전에 의사와 먼저 이야기하도록 권합니다.출처[7] CDC. Medicine and Pregnancy: An Overview, 2025.

운동은 얼마나 하면 될까?

빠르게 걷기 같은 중간 세기로 일주일에 150분이면 됩니다

엄마는 빠르게 걷기 같은 중간 세기 운동을 일주일에 150분 하면 됩니다. 하루 30분씩 닷새를 걸으면 150분이 됩니다. 일주일에 이틀은 근력 운동도 함께 하세요.⁸주석 8NHS의 어른 운동 안내입니다. 중간 세기 운동에는 빠르게 걷기, 자전거, 춤, 가벼운 등산이 있고, 격한 운동이라면 일주일에 75분이면 됩니다.출처[8] NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, 2024.

운동은 종목보다 세기가 중요합니다. 덴마크에서 임신을 준비한 여성 3,628명을 살핀 연구가 있습니다. 중간 세기 운동을 일주일에 5시간 넘게 한 여성은 한 달 안에 임신할 가능성이 1.18배였습니다.⁹주석 92012년 연구입니다. 견준 쪽은 이런 운동을 일주일에 1시간보다 적게 한 여성입니다.출처[9] Wise 외. A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertil Steril, 2012.

반대로 숨이 차서 말하기 어려운 격한 운동을 일주일에 5시간 넘게 한 여성은 0.68배였습니다. 이 차이는 마른 여성에게서 보였고, 과체중이나 비만인 여성에게서는 보이지 않았습니다. 그래서 마른 엄마가 격한 운동을 많이 하고 있다면, 일부를 걷기 같은 중간 세기로 바꾸세요.

임신 준비 체중과 운동, 미루지 말고 걷기부터

자주 묻는 질문