임신 준비 오메가3,
미리 먹어야 할까요?

임신 준비 오메가3, 먼저 결론부터

오메가3를 먹으면 임신이 잘 될까?

오메가3를 먹은 엄마가 임신이 조금 빨랐다는 연구는 있지만, 생선으로 먹어도 됩니다

오메가3를 먹은 엄마가 임신이 조금 빨랐다는 연구는 있지만, 영양제가 아니라 생선으로 먹어도 됩니다. 오메가3는 생선 기름에 많은 지방으로, 몸이 스스로 충분히 만들지 못합니다.

임신을 준비한 미국 여성 900명을 살핀 연구에서, 오메가3 영양제를 먹은 쪽은 한 달 임신 가능성이 1.51배였습니다.¹주석 12022년 미국 연구로, 30~44세 여성의 생리 주기 2,510번을 살폈습니다. 연구팀은 나이와 비만, 다른 비타민을 함께 고려해 계산했습니다.출처[1] Stanhiser 외. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod, 2022. 다만 영양제를 먹은 여성은 더 젊고 말랐고, 비타민D와 임산부 비타민도 더 많이 먹었습니다.

음식으로 먹은 오메가3를 본 연구에서도, 북미 여성은 많이 먹은 쪽이 임신이 조금 빨랐지만 덴마크 여성은 차이가 없었습니다.²주석 22018년에 덴마크와 북미에서 임신을 준비한 여성을 살핀 연구입니다. 북미 여성은 오메가3를 가장 많이 먹은 쪽이 가장 적게 먹은 쪽보다 1.40배였고, 먹은 양에 비례해 늘지는 않았습니다.출처[2] Wise 외. Dietary Fat Intake and Fecundability in 2 Preconception Cohort Studies. Am J Epidemiol, 2018. 그래서 지금은 영양제를 서둘러 사기보다 생선을 챙겨 먹으면 됩니다.

오메가3는 언제 효과가 있을까?

오메가3는 임신 중에 먹었을 때 일찍 낳는 일이 줄었습니다

오메가3는 임신 중에 먹었을 때 일찍 낳는 일이 줄었습니다. 임상시험 70건, 엄마 19,927명을 모은 분석에서, 37주 전에 낳은 엄마는 13.4%에서 11.9%로 줄었습니다.³주석 32018년 코크란 분석으로, 근거의 질이 높다고 평가했습니다. 대신 42주를 넘겨 낳는 엄마는 1.6%에서 2.6%로 조금 늘었습니다.출처[3] Middleton 외. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2018. 34주 전에 낳은 엄마는 4.6%에서 2.7%로 줄었습니다.

이 효과는 임신한 뒤에 먹은 엄마들에게서 본 것입니다. 그래서 오메가3 영양제는 임신을 확인한 뒤에 시작해도 됩니다.

그럼 지금은 무엇을 하면 될까?

생선을 주 2번 먹고, 영양제를 고른다면 간유 영양제는 피하세요

지금은 연어나 고등어 같은 기름진 생선을 주 2번 먹으면 됩니다. 기름진 생선은 주 2번까지만 먹고, 참치는 캔 4개나 참치 스테이크 2번까지만 먹으세요.⁴주석 4영국 국민보건서비스(NHS)의 임신 중 음식 안내입니다. 기름진 생선에는 연어, 송어, 고등어, 정어리, 청어가 들어갑니다.출처[4] NHS. Foods to avoid in pregnancy. 생선에는 수은 같은 물질이 들어 있어, 너무 많이 먹으면 아기에게 해로울 수 있습니다.

영양제를 고른다면 간유(대구 간 기름) 영양제는 피하세요. 간유에는 비타민A가 많이 들어 있는데, 비타민A를 너무 많이 먹으면 아기 발달에 해롭습니다.⁵주석 5NHS의 임신 중 영양제 안내입니다. NHS는 비타민A가 많은 간 같은 음식도 피하라고 안내합니다.출처[5] NHS. Pregnancy vitamins and supplements, 2026. 오메가3 영양제를 살 때는 성분표에 “간유”나 “비타민A(레티놀)“가 적혀 있는지 확인하세요.

임신 준비 오메가3, 서둘러 사지 않아도 됩니다

자주 묻는 질문