임신 준비 비타민D,
얼마나 먹으면 될까요?

임신 준비 비타민D, 먼저 결론부터

비타민D는 왜 챙겨야 할까?

한국 여성은 10명 중 8명이 부족해서, 엄마는 매일 400IU를 먹으면 됩니다

엄마는 비타민D를 매일 400IU 먹으면 됩니다. 비타민D는 햇빛을 받으면 피부가 만드는 영양소로, 아기의 뼈와 이가 자라는 데 쓰입니다. 음식에는 적게 들어 있어서, 실내에서 지내는 시간이 길면 모자라기 쉽습니다.

한국 여성은 비타민D가 부족한 사람이 많습니다. 국내 한 병원의 조사에서 임신하지 않은 여성 10명 중 8명이 부족했고, 겨울에는 조사한 임신부 모두가 부족했습니다.¹주석 12015년 연구로, 임신하지 않은 건강한 여성 500명 중 79.2%, 임신부 220명 중 77.3%가 비타민D 부족(혈액 속 농도 20ng/mL 미만)이었습니다. 임신부는 겨울에 100%, 여름에 45.5%였습니다.출처[1] Choi 외. High prevalence of vitamin D deficiency in pregnant Korean women. Nutrients, 2015.

그래서 영국 국민보건서비스(NHS)는 임신을 계획할 때 엽산과 함께 비타민D를 챙기라고 안내합니다.²주석 2NHS의 임신 계획 안내입니다. NHS는 어른에게 비타민D가 하루 10µg(400IU) 필요하다고 안내합니다.출처[2] NHS. Planning your pregnancy, 2026.[3] NHS. Vitamin D. 미국 내분비학회도 2024년 지침에서 임신부에게 비타민D를 권했습니다.³주석 3미국 내분비학회는 임신부가 비타민D를 먹으면 임신중독증과 조산 같은 위험이 줄 수 있다고 보고 권했습니다.출처[4] Demay 외. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2024. 엄마는 엽산을 시작하는 날 비타민D도 함께 시작하면 됩니다.

비타민D를 많이 먹으면 임신이 잘 될까?

수치가 높은 엄마가 조금 더 낳았지만, 영양제로 수치를 올려도 결과는 같았습니다

혈액 속 비타민D가 많은 엄마가 아기를 조금 더 낳았다는 연구는 있습니다. 유산을 겪은 적이 있는 미국 여성 1,191명을 살핀 연구가 있습니다. 이 연구에서 비타민D 수치가 30ng/mL 이상인 엄마는 아기를 낳은 비율이 1.15배였습니다.⁴주석 42018년 미국 연구입니다. 조사한 여성의 47%가 이 기준을 넘었고, 한 달 안에 임신할 가능성은 두 쪽이 비슷했습니다. 수치가 높은 여성은 생활 습관도 달랐을 수 있어, 아래 두 시험의 결과가 중요합니다.출처[5] Mumford 외. Association of preconception serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with livebirth and pregnancy loss. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018.

하지만 영양제로 수치를 올린 시험에서는 결과가 같았습니다. 시험관 시술을 앞둔 다낭성 난소 증후군 여성 876명이 참여한 시험이 있습니다. 하루 4,000IU를 최대 90일 먹자, 수치는 16.5에서 32.3으로 올랐습니다. 그래도 아기를 낳은 비율은 52.0%로, 가짜 약을 먹은 쪽(50.2%)과 같았습니다.⁵주석 52026년 중국 병원 24곳의 시험으로, 첫 배아 이식 뒤 아기를 낳은 비율을 비교했습니다.출처[6] Hu 외. Vitamin D supplementation before in vitro fertilisation in women with polycystic ovary syndrome. BMJ, 2026.

다른 시험에서는 수치가 30 미만인 시험관 여성 630명이 600,000IU를 한 번에 먹었습니다. 이 시험에서도 임신한 비율은 37%와 40%로 차이가 없었습니다.⁶주석 62021년 이탈리아 병원 2곳의 시험입니다. 나이, 체중, 처음 수치로 나누어 보아도 도움을 받은 쪽은 없었습니다.출처[7] Somigliana 외. Single oral dose of vitamin D3 supplementation prior to in vitro fertilization: the SUNDRO randomized controlled trial. Am J Obstet Gynecol, 2021. 그래서 엄마는 임신이 잘 되라고 비타민D를 많이 먹지 않아도 됩니다.

2,000IU 제품을 먹어도 될까?

하루 4,000IU만 넘지 않으면 2,000IU 제품을 먹어도 됩니다

엄마는 흔히 파는 2,000IU 제품을 먹어도 되고, 하루 4,000IU만 넘지 않으면 됩니다.⁷주석 7NHS는 하루 100µg(4,000IU)을 넘지 않도록 안내합니다. IU와 µg은 양을 세는 단위이고, 400IU가 10µg입니다.출처[3] NHS. Vitamin D. 400IU는 하루에 필요한 양이고, 4,000IU는 넘지 말아야 할 양입니다. 2,000IU는 그 사이에 있습니다.

비타민D를 오래 너무 많이 먹으면 피에 칼슘이 쌓여 뼈와 콩팥, 심장에 해로울 수 있습니다.⁸주석 8피에 칼슘이 너무 많아지는 것을 고칼슘혈증이라고 합니다.출처[3] NHS. Vitamin D. 그래서 종합비타민이나 칼슘 영양제를 함께 먹는다면, 성분표에서 비타민D 양을 확인해 모두 더하세요.

임신 준비 비타민D, 하루 400IU면 됩니다

자주 묻는 질문