임신 준비 영양제, 먼저 결론부터
- 임신을 준비하는 엄마가 챙길 영양제는 엽산과 비타민D 두 가지입니다.
- 종합비타민을 먹는다면 비타민A(레티놀)가 든 것은 피하세요.
- 코큐텐·이노시톨 같은 영양제는 사지 않아도 되고, 엽산과 비타민D면 충분합니다.
무엇을 먹어야 할까?
엄마는 엽산과 비타민D 두 가지를 먹으면 됩니다
임신을 준비하는 엄마가 영양제로 챙길 것은 엽산과 비타민D 두 가지입니다.1주석 1영국 국민보건서비스(NHS)가 임신 중이거나 임신을 시도하는 여성에게 챙기도록 안내하는 영양제가 이 두 가지입니다.출처[1] NHS. Pregnancy vitamins and supplements, 2026.[2] NHS. Planning your pregnancy, 2026. 나머지 비타민과 무기질은 대부분 고른 식사로 채울 수 있습니다. 아래 표는 임신 준비 때 자주 듣는 영양제를 네 갈래로 나눈 것입니다.
| 갈래 | 영양제 | 엄마가 할 일 |
|---|---|---|
| 꼭 먹는 것 | 엽산, 비타민D | 매일 한 번 |
| 부족할 때만 | 철분 | 피검사에서 부족하다고 나오면 |
| 피하는 것 | 비타민A(레티놀) | 성분표를 보고 든 것은 빼기 |
| 사지 않아도 되는 것 | 코큐텐, 이노시톨 | 엽산과 비타민D로 충분 |
엽산은 임신을 시도하기 3개월 전부터 하루 0.4mg을 먹으면 됩니다. 먹는 법은 임산부 엽산에 정리해 두었습니다.
비타민D는 하루 400IU를 먹으세요
엄마는 비타민D를 하루 400IU(10µg) 먹으세요.2주석 2영국에서는 햇빛이 약한 10월부터 3월까지 먹고, 바깥 활동이 적거나 피부를 많이 가리는 사람은 1년 내내 먹도록 안내합니다. IU와 µg은 양을 세는 단위이고, 400IU가 10µg입니다.출처[1] NHS. Pregnancy vitamins and supplements, 2026.[4] NHS. Vitamin D, 2020. 비타민D는 아기의 뼈와 이가 자라는 데 쓰이는 영양소입니다. 몸은 햇빛을 받아 비타민D를 만들기 때문에, 실내에서 지내는 시간이 길면 모자라기 쉽습니다.
한국 여성은 비타민D가 부족한 사람이 많습니다. 국내 한 병원의 조사에서 임신부 10명 중 8명이 비타민D가 부족했고, 겨울에는 조사한 임신부 모두가 부족했습니다.3주석 32015년에 임신부 220명을 조사한 연구입니다. 비타민D 부족(혈액 속 농도 20ng/mL 미만)이 77.3%였고, 겨울에는 100%, 여름에는 45.5%였습니다.출처[3] Choi 외. High prevalence of vitamin D deficiency in pregnant Korean women. Nutrients, 2015.
예를 들어 3월부터 임신을 시도하려는 엄마라면, 12월에 엽산을 시작하는 날 비타민D도 함께 시작하면 됩니다.
철분은 피검사에서 부족할 때만 먹으면 됩니다
철분은 엄마의 피검사에서 부족하다고 나올 때만 먹으면 됩니다.4주석 4영국에서는 임신 첫 진료와 28주쯤에 피검사로 철분을 확인하고, 부족하면 의사가 철분제를 권합니다.출처[1] NHS. Pregnancy vitamins and supplements, 2026. 철분은 피 속의 붉은 세포를 만드는 재료라서, 모자라면 빈혈이 생깁니다. 이 피검사는 임신하면 첫 진료에서 받는 검사에 들어 있습니다.
무엇을 피해야 할까?
엄마는 비타민A(레티놀)가 든 영양제를 피하세요
엄마는 임신을 준비할 때 비타민A(레티놀)가 든 영양제를 피하세요.5주석 5간유와 레티놀이 든 영양제는 임신 중에도 먹지 않습니다.출처[1] NHS. Pregnancy vitamins and supplements, 2026.[6] 아이사랑(보건복지부). 임신 준비: 영양 및 식습관. 레티놀은 간과 간유에 많은 동물성 비타민A입니다. 엄마가 레티놀을 너무 많이 먹으면 아기가 자라는 데 해로울 수 있습니다.6주석 6채소에 든 식물성 비타민A(베타카로틴)는 괜찮습니다.출처[6] 아이사랑(보건복지부). 임신 준비: 영양 및 식습관.
레티놀은 평소에 먹던 일반 종합비타민에도 들어 있을 수 있습니다. 엄마는 영양제 성분표에서 비타민A 줄을 확인하고, 종합비타민을 먹고 싶다면 임산부용으로 바꾸세요.7주석 7임산부용 비타민에 든 비타민A는 해롭지 않은 양입니다. 임산부용이 아닌 종합비타민은 레티놀이 들어 있는지 확인해야 합니다.출처[5] NICE. Maternal and child nutrition: nutrition and weight management in pregnancy, and nutrition in children up to 5 years (NG247), 2025.[6] 아이사랑(보건복지부). 임신 준비: 영양 및 식습관.
코큐텐과 이노시톨도 먹어야 할까?
임신이 잘 된다는 영양제는 난임 치료를 받는 여성을 연구한 것입니다
임신이 잘 된다고 알려진 코큐텐과 이노시톨의 효과는 난임 치료를 받는 여성에게서 연구한 것입니다. 이런 영양제를 다룬 임상시험 63건에 참여한 7,760명은 모두 난임으로 병원을 찾은 여성이었습니다.8주석 82020년 코크란 분석입니다. 코큐텐, 이노시톨, 오메가3, 비타민 등을 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 비교했고, 근거의 질이 매우 낮다고 평가했습니다.출처[8] Showell 외. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database Syst Rev, 2020. 그 연구들에서도 영양제가 출산까지 이어지는 임신을 늘리는지는 뚜렷하지 않았습니다.
그래서 이제 임신 준비를 시작하는 엄마는 코큐텐과 이노시톨을 사지 않아도 됩니다.9주석 9미국 생식의학회는 배란에 문제가 없는 여성에게서 항산화제나 허브가 임신 능력을 높인다는 근거가 거의 없다고 정리했습니다.출처[7] ASRM Practice Committee. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertil Steril, 2022. 엄마는 엽산과 비타민D만 챙기세요. 난임 치료를 받고 있는 엄마는 다니는 병원의 안내를 따르세요.
임신 준비 영양제, 엽산과 비타민D면 충분합니다
아빠
임신 준비 영양제는 엽산과 비타민D 두 가지면 충분합니다. 엄마는 엽산 0.4mg과 비타민D 400IU를 매일 드세요. 종합비타민을 먹는 엄마는 성분표에서 비타민A(레티놀)가 들어 있는지 확인하세요. 임신이 잘 된다는 다른 영양제는 사지 않아도 됩니다.
자주 묻는 질문
코큐텐을 먹으면 난자의 질이 좋아지나요?
코큐텐을 먹어도 아기를 낳는 비율은 늘지 않았으니, 임신 준비를 시작하는 엄마는 사지 않아도 됩니다. 시험관 시술을 받는 여성을 모은 연구에서 코큐텐을 먹은 쪽은 임신 확인이 늘었지만, 아기를 낳은 비율은 차이가 없었습니다.10주석 102020년에 임상시험 5건, 449명을 모은 분석입니다. 임신이 확인된 비율은 코큐텐을 먹은 쪽이 28.8%, 먹지 않은 쪽이 14.1%였습니다.출처[9] Florou 외. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? J Assist Reprod Genet, 2020.
이노시톨은 먹어야 하나요?
임신 준비를 시작하는 엄마는 이노시톨을 사지 않아도 됩니다. 이노시톨은 다낭성난소증후군이 있는 난임 여성에게서 연구했고, 그 연구에서도 아기를 낳는 비율이 늘어나는지 뚜렷하지 않았습니다.11주석 112018년 코크란 분석으로, 임상시험 13건에 1,472명이 참여했습니다. 대부분 시험관 시술을 앞둔 여성이었습니다.출처[10] Showell 외. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
오메가3는 임신 준비 때부터 먹어야 하나요?
오메가3는 임신 준비 때 서둘러 사지 않아도 됩니다. 오메가3의 효과가 확인된 때는 임신 중이고, 임신 중에 먹은 엄마는 일찍 낳는 일이 줄었습니다.12주석 122018년 코크란 분석으로, 임상시험 70건에 19,927명이 참여했습니다. 37주 전에 낳은 비율이 13.4%에서 11.9%로, 34주 전에 낳은 비율이 4.6%에서 2.7%로 줄었습니다.출처[11] Middleton 외. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
남편도 영양제를 먹어야 하나요?
아빠는 임신 준비를 위해 영양제를 따로 사지 않아도 됩니다. 아빠가 할 일은 영양제보다 담배를 끊는 것이고, 이유는 남자 엽산에 정리해 두었습니다.13주석 13난임 남성 10,303명을 모은 2022년 코크란 분석에서도 영양제가 아기를 낳는 비율을 높이는지는 근거의 질이 매우 낮았습니다.출처[12] de Ligny 외. Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database Syst Rev, 2022.
임산부용 종합비타민을 먹어도 되나요?
임산부용 종합비타민은 먹어도 됩니다. 엄마는 성분표에서 엽산이 0.4mg 이상인지, 비타민D가 들어 있는지 확인하세요.14주석 14미국 산부인과학회는 임신 전부터 임산부용 종합비타민을 매일 먹도록 권합니다. 임산부용 비타민에 든 비타민A는 해롭지 않은 양입니다.출처[6] 아이사랑(보건복지부). 임신 준비: 영양 및 식습관.[13] ACOG. Good Health Before Pregnancy: Prepregnancy Care.
비타민D를 1,000IU 넘게 먹어도 되나요?
1,000IU 제품을 먹어도 되고, 하루 4,000IU만 넘지 않게 드세요. 비타민D를 오래 너무 많이 먹으면 뼈와 콩팥에 해로울 수 있습니다.15주석 154,000IU는 100µg입니다. 대부분의 사람에게는 하루 400IU(10µg)면 충분합니다.출처[4] NHS. Vitamin D, 2020.
