남자 임신 준비,
언제부터 무엇을 하면 될까요?

남자 임신 준비, 먼저 결론부터

아빠는 언제부터 무엇을 준비하면 될까?

아빠는 3개월 전부터 담배를 끊고 과음하는 날을 줄이면 됩니다

아빠는 임신을 시도하기 3개월 전부터 담배를 끊고, 과음하는 날을 줄이면 됩니다. 정자는 처음 생겨나서 다 자라기까지 약 64일이 걸립니다.¹주석 11963년 연구입니다. 호주 정부가 지원하는 임신 준비 교육도 남성은 최소 3개월 전부터 생활을 바꾸라고 권합니다.출처[1] Heller CG, Clermont Y. Spermatogenesis in man: an estimate of its duration. Science, 1963.[2] Your Fertility(호주 정부 지원 교육). Pre-conception checklist for men. 그래서 아빠가 오늘 바꾼 생활은 석 달 뒤의 정자에 나타납니다.

아빠가 할 일은 네 가지입니다.

• 담배는 3개월 전에 끊으세요(임신 준비 남편 담배).
• 술은 끊지 않아도 되고, 한 번에 소주 1병, 한 주에 2병까지만 마시세요(임신 준비 남편 술).
• 커피는 하루 1~2잔 안으로 마시세요(임신 준비 커피).
• 체중은 BMI가 30을 넘는다면 조금씩 줄이세요.²주석 22024년 네덜란드 연구에서 비만인 아빠는 1년이 넘도록 임신이 되지 않을 가능성이 1.69배였습니다. BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.출처[3] Boxem 외. Preconception and Early-Pregnancy Body Mass Index in Women and Men, Time to Pregnancy, and Risk of Miscarriage. JAMA Netw Open, 2024.

아빠는 영양제와 엽산을 따로 사지 않아도 됩니다. 아빠가 영양제를 먹으면 정자 수치가 좋아졌다는 연구는 있지만, 임신이 늘지는 않았습니다. 자세한 내용은 임신 준비 남자 영양제와 남자 엽산에 있습니다.

아빠가 먹는 약도 확인해야 할까?

아빠는 근육 키우는 스테로이드를 끊고, 다른 약은 처방한 의사에게 말하면 됩니다

아빠가 근육을 키우려고 스테로이드를 쓰고 있다면 끊으세요. 근육을 키우는 스테로이드와 남성호르몬(테스토스테론)은 고환이 정자를 만드는 데 필요한 호르몬을 줄입니다. 그래서 정자가 아주 적어지거나, 정액에 정자가 하나도 없는 무정자증이 생길 수 있습니다. 끊으면 정자가 다시 만들어질 수 있습니다.³주석 32013년에 연구들을 모아 정리한 논문입니다. 영국 국민보건서비스(NHS)도 정자 수를 늘리려면 근육을 키우는 스테로이드를 쓰지 말라고 안내합니다.출처[4] Moss 외. Effect of rejuvenation hormones on spermatogenesis. Fertil Steril, 2013.[5] NHS. Low sperm count, 2024.

다른 약을 먹고 있다면, 아빠는 약을 처방한 의사에게 임신 계획을 말하세요.⁴주석 4식품의약품안전처 자료입니다. 약국에서 산 약이라면 약사에게 알려도 됩니다.출처[6] 서울대학교병원 약물안전센터(식품의약품안전처 자료). 2세를 계획한다면? 임신 전 알아두어야 할 의약품 사용 정보, 2022. 혈압약처럼 매일 먹는 약도 의사와 함께 계속 먹을지 정하면 됩니다.

심한 여드름에 먹는 이소트레티노인과 발작을 막는 발프로산은 아빠가 먹을 때도 의사와 꼭 상의하세요.⁵주석 5이소트레티노인을 먹는 아빠는 임신 계획이 있으면 약을 끊고 다른 치료를 찾습니다. 발프로산은 먹는 동안과 끊은 뒤 3개월 동안 피임하도록 되어 있습니다.출처[7] 아이사랑(보건복지부). 임신 전 여성과 남성의 약물복용.[8] GOV.UK(MHRA). Valproate use by women and girls, 2025. 탈모약도 계속 먹을지 처방한 의사와 상의하면 됩니다.⁶주석 6식품의약품안전처 자료는 남편이 미녹시딜·피나스테리드 같은 탈모약을 먹는다면, 임신을 계획할 때 계속 쓸지 전문가와 상담하라고 안내합니다.출처[6] 서울대학교병원 약물안전센터(식품의약품안전처 자료). 2세를 계획한다면? 임신 전 알아두어야 할 의약품 사용 정보, 2022.

사우나와 꽉 끼는 속옷도 피해야 할까?

아빠는 시도하는 동안 사우나를 쉬고, 넉넉한 속옷을 입으면 됩니다

아빠는 임신을 시도하는 동안 사우나를 쉬고, 넉넉한 속옷을 입으세요. 고환이 뜨거워지면 정자가 줄어들 수 있습니다.

건강한 남성 10명이 80~90도 사우나에 15분씩, 일주일에 두 번, 3개월 동안 들어간 실험이 있습니다. 3개월 뒤 이 남성들은 정자의 수와 움직임이 크게 줄었습니다.

줄어든 정자는 다시 돌아왔습니다. 사우나를 끊고 6개월이 지나자, 정자는 처음대로 완전히 돌아왔습니다.⁷주석 72013년 이탈리아 실험입니다. 정자가 정상인 남성만 참여했습니다.출처[9] Garolla 외. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Hum Reprod, 2013. 그래서 사우나를 즐기던 아빠도 시도하는 동안만 쉬면 됩니다.

꽉 끼는 속옷도 고환의 온도를 올립니다. NHS는 정자 수를 늘리려면 헐렁한 속옷을 입으라고 안내합니다.⁸주석 8호주 정부가 지원하는 임신 준비 교육은 사각팬티가 도움이 될 수 있다고 안내합니다.출처[5] NHS. Low sperm count, 2024.[2] Your Fertility(호주 정부 지원 교육). Pre-conception checklist for men.

남자 임신 준비, 3개월 전 담배부터

자주 묻는 질문